Как человеку старшего возраста восстановить жизненные силы и улучшить психофизическое состояние?
Каждый человек с возрастом все чаще задумывается о своем здоровье и долголетии. Ищет способы укрепить и улучшить свое психическое и физическое состояние. Тысячи лет люди используют разные методы, чтобы «лечить» свою душу и тело.
Одной из задач психолога отделения социальной реабилитации и абилитации БУ «Сургутский районный комплексный центр социального обслуживания населения» является коррекция психофизического здоровья получателей социальных услуг пожилого возраста и улучшение их эмоционального состояния. Психолог всегда ищет и использует на практике методики, которые могут служить инструментом гармонизации и повышения качества жизни, позволяют скорректировать имеющиеся эмоциональные, и поведенческие нарушения. Помогают пожилым людям устоять перед неблагоприятными воздействиями социальной среды, преодолеть травмирующие ситуации и совладать с негативными эмоциональными переживаниями. Такие способы должны быть не только эффективны, но и доступны и просты, что является немаловажным фактором для людей пожилого возраста, учитывая их психофизиологические возможности и особенности.
В последнее время все большей популярностью в работе психологов пользуется арт-терапия. В узком смысле слова под арт-терапией обычно подразумевается метод психологической коррекции с помощью художественного творчества. Существует большое множество видов арт-терапии, например, музыкотерапия, изотерапия, танцетерапия, сказкотерапия.
Одна из таких наиболее действенных и сильных форм арт-терапии — мандалотерапия. В переводе с санскрита слово «мандала» означает круг и представляет рисунок в круге. В своем более глубоком значении слово «мандала» обозначает «извлечение» сущности. Это глубинная работа с бессознательным, которая помогает обретению целостность. Целительную силу рисунка мандалы уже долгое время используют во многих культурах Востока. Коррекция психического состояния с помощью мандалотерапии помогает решить немало задач. Это улучшение общего состояния, изменение жизненной ситуации, обретение внутренней гармонии и многое другое. Если человек долгое время находится на пути выздоровления, долгое время не может одолеть недуг, если страдает депрессией, бессонницей, без малейших сомнений можно использовать метод мандалотерапии. Результат не заставит себя ждать.
Представленный метод — одно из самых универсальных и эффективных средств профилактической и коррекционной работы с гражданами пожилого возраста, которое дает человеку жизненные силы и улучшает его психофизическое состояние.
Мандалотерапия позволяет стабилизировать эмоциональное состояние, выразить чувства, способствующие художественному и духовному самовыражению человека. Главным в данном реабилитационном процессе является погруженность человека в свои мысли и чувства, осознание ощущать себя здесь и сейчас!
В психологии используется множество различных инструментов, которые позволяют работать с тревожностью, с негативными эмоциями и травмирующими переживаниями. Одним из наиболее распространенных и эффективных методов является арт-терапия. Мандалотерапия как раз является одним из направлений этого психологического метода.
Арт-терапия использует мандалу, как инструмент в работе с подсознательной частью психики, человек сам создает этот символ, он вкладывает в него эмоции, скрытые чувства и переживания. В психологии мандала рассматривается, как зеркало души человека, в котором отображается то, что неподвластно сознанию.
Предлагаем вашему вниманию презентацию на тему «Мандалотерапия — как метод арт-терапии». Материал подготовлен в рамках программы обучения граждан старшего поколения «Университет третьего возраста» в дистанционной форме.
Работа с мандалой в психологии используется как один из способов терапии и коррекции. Может применяться при тяжёлых кризисных состояниях, проработке страхов, работе с агрессией, для повышения самооценки, снятия комплексов, при депрессивных состояниях. А также для постановки целей и достижения желаемого.
Как работать с мандалой
Найдите час спокойного времени и уединенное пространство. Попросите близких вас не беспокоить. Приготовьте карандаши или другие канцелярские принадлежности – фломастеры, гелевые ручки, линеры, краски, мелки (для творческого процесса подойдут практически любые материалы), зажгите свечу или ароматическую лампу, поставьте любимую музыкальную композицию или медитативную музыку, мантру – чтобы создать настроение и войти в творческий поток. Расслабьтесь и настройтесь на соединение с собой. Подумайте о тех качествах, которые хотелось бы иметь, об эмоциях, которые мечтаете испытать, и том, как может измениться ваша жизнь. Своеобразное медитирование и осмысление своих целей во время раскрашивания поможет вам осуществить желаемое как можно скорее и настроит вас быть увереннее в себе.
Положите мандалу для раскрашивания перед собой, настройтесь на положительное, и погрузитесь в мир рисования, и скоро напряжение, переживания уйдут, вы почувствуете облегчение и освобождение от негативных эмоций.
✔ При раскрашивании мандалы в направлении центра вы фокусируетесь на внутреннем мире.
✔ Раскрашивая мандалу от центра к периферии, вы открываетесь внешнему миру.
Не нужно выбирать оттенок для раскрашивания элемента мандалы разумом. Полагайтесь на ощущения собственной души. Отпустите контроль и позвольте вашей руке выбрать цвет карандаша. (Желательно, чтобы в вашем распоряжении была большая цветовая гамма, 12 и более цветов).
Раскрашивая мандалу, полностью погрузитесь в процесс, получая удовольствие и постарайтесь не отвлекаться, пока не завершите. Все, что происходит – правильно. То, что вы создаете, – совершенно для данного момента и вашего состояния. Доверяйте себе и процессу.
В мандале мы выплескиваем наши сомнения, переживания, тревоги, страхи, препятствия, которые нас не пускают вперед. В мандале мы отражаем наши запросы, цели, задачи и мечты. Рисунок мандалы становится ответом на многие внутренние вопросы, ресурсным изображением, двигающим нас вперед.
Создаваемая мандала заряжается энергией от того, кто над ней трудится: чем больше позитива у него в голове, тем больше хорошего возвратиться к нему, когда изображение будет готово. Желания, в исполнении которых должна помочь мандала, нужно сформулировать конкретно, для наглядности их можно записать на бумаге или в центре талисмана. Также необходима абсолютная уверенность в том, что все желания обязательно сбудутся. Следует отпустить все обиды при изготовлении изображения, освободить сердце от проблем и впустить в него позитивную энергию.
Когда рисунок будет готов, проанализируйте, какие ваши эмоции нашли выход. Запишите, что значат полученные цвета, формы и образы. Поразмышляйте над этим – это поможет лучше понять себя.
Возможно, вы что-то откроете в себе, сможете лучше понять, чего не хватает. Ведь мандала – это не просто рисунок, это путешествие внутрь себя. Она отражает человеческую сущность и показывает то, что находится глубоко в подсознании. Полученная из рисунка информация может дополнить сеансы психотерапии или даже заменить их.
Созерцание мандалы укажет верное направление – вы можете самостоятельно разобраться в собственных проблемах, причинах тревожности или других некомфортных для себя состояниях. Для этого поместите мандалу на видное место, чтобы какое-то время она побыла частью вашей жизни. Понаблюдайте в течение недели за тем, как качество, над которым вы работали, проявляется в жизни. Запишите свои открытия. Отмечайте то, что будет происходить.
Нужно помогать себе быть счастливым. Окружайте себя позитивом! Окружайте себя красотой! Делайте свою жизнь гармоничной! Мандала поможет вам в этом — она на интуитивном уровне очищает вас, расширяет ваше сознание, поднимает на другой уровень жизни. И вы удивитесь переменам к лучшему, которые произойдут в самое ближайшее время!
Желаю вам удовольствия от творчества, радости постижения себя и окружающего пространства.
Меняемся мы – меняется мир!
